“出门后总怀疑没锁门，折返检查5次才安心”——这是我闺蜜小雅去年的日常。直到她刷到一条OCD自测题，才发现这种“反复确认”不是细心，而是强迫行为的信号。今天分享一套我咨询心理师后整理的10分钟自测法，帮你快速判断：你的习惯是正常谨慎，还是需要干预的强迫症前兆？
很多人把强迫症和“爱干净”“追求完美”画等号，其实差别大了！根据国际诊断标准（DSM-5），真·强迫症有两大铁律：
失控感：比如反复洗手30分钟，明知没必要却停不下来，内心崩溃像“被绑架”；
功能损伤：因重复行为上班迟到、手部洗脱皮——像我同事因检查煤气阀错过重要会议，这才叫病理性的。
关键区分点：
正常谨慎：检查2次门锁后安心出门；
OCD倾向：检查10次仍焦虑，甚至拍视频“留证”才敢离开。
用具体行为打分更准确（每项选最接近的描述）：
场景 | 0分（正常） | 1分（轻度） | 2分（需关注） |
|---|---|---|---|
清洁行为 | 饭前洗手1次 | 摸公交扶手后必须消毒 | 洗澡超1小时，皮肤破损仍不停 |
检查行为 | 睡前确认门窗关闭 | 出门后折返查3次电器 | 上班迟到因反复检查煤气阀 |
计数仪式 | 无 | 走路避开地砖缝隙 | 必须数清步数，错了重走 |
侵入性思维 | 偶尔担心火灾 | 常幻想亲人出事，需“呸”3声化解 | 怕失控伤人而不敢碰刀，持续1年+ |
结果参考：
≤3分：大概率是谨慎性格，不必焦虑；
4-6分：轻度倾向，建议记录触发场景（如用手机备忘录）；
≥7分：强烈建议三甲医院心理科评估——别拖！我朋友拖到失眠脱发才就医，治疗周期多花了半年。
OCD的核心陷阱是：重复行为短暂缓解焦虑，却强化了恶性循环。分享心理师教的2个即刻生效法：
延迟响应：当“再洗一次手”冲动袭来时，强迫自己先做件小事（如喝口水、叠件衣服）。小雅亲测：从“立刻执行”拖到5分钟后，冲动强度降了60%！
焦虑峰值记录：用手机秒表计时冲动持续时长。你会发现——焦虑像海浪，撑过90秒自动退潮。多数人败在头30秒就妥协了。
别盲目“自我诊断”！出现以下任一信号，请挂精神科或临床心理科：
身体损伤：洗手洗到蜕皮、检查门窗撞伤膝盖；
社会功能丧失：因耗时仪式被公司警告、不敢社交；
伴随症状：持续失眠/暴食/手抖（可能是共病焦虑或抑郁）。
就医准备小贴士：
手机录下典型行为（如反复锁门视频），比口头描述更直观；
查三甲医院官网，选“焦虑障碍”专长的医生——我陪小雅首诊时，医生看到视频直接说：“这很典型，别怕，能治。”
最后说句实在的：OCD不是“矫情”，而是大脑误触了警报键。就像感冒需要吃药，心理感冒也需要科学应对。如果你测完心有疑虑，欢迎私信聊聊～
